Bạn cảm thấy hơi mất tự tin vào vòng eo quá khổ và mỡ thừa của bản thân. Bạn muốn mình có một cơ thể khỏe mạnh và mặc vừa vặn chiếc váy mà mình yêu thích. Hãy suy nghĩ ngay đến việc tham gia tập Gym ngay lập tức. Bởi vì kết quả đem lại sẽ khiến bạn bất ngờ đấy nhé. Bên cạnh việc tham gia các bài tập thì chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp bạn nhanh lấy lại vóc dáng, tăng cơ và giảm mỡ thừa. Theo chân bài viết sau để lưu lại chế độ dinh dưỡng và áp dụng khi cần nhé!
Không quá hà khắc nhưng chế độ dinh dưỡng cho người mới tập gym cần được thiết lập một cách khoa học. Đảm bảo giảm mỡ thừa hiệu quả và giúp cơ thể săn chắc. Bên cạnh việc luyện tập thường xuyên thì chế độ dinh dưỡng chính là một trong những yếu tố quan trọng quyết định bạn có giảm cân thành công hay không. Tuy nhiên, phần lớn chỉ quan tâm đến các bài tập chứ không quá chú ý đến việc xây dựng thực đơn ăn uống.
Đặc biệt, đối với những người mới tập gym thì việc thiết lập một thực đơn dinh dưỡng khoa học là điều vô cùng cần thiết. Chia sẻ với Phụ nữ và Gia đình, anh Nguyễn Hồng Nam – Huấn luyện viên tại một trung tâm thể hình ở TP. HCM cho biết: “Tùy theo thể trạng từng đối tượng và chế độ luyện tập. Mà thực đơn dinh dưỡng của mỗi người sẽ khác nhau”.
Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập gym
Theo anh Nguyễn Hồng Nam, dù áp dụng thực đơn nào đi nữa thì cũng cần đảm bảo những nguyên tắc nhất định trong chế độ dinh dưỡng. Để giúp giảm mỡ thừa và tăng cơ hiệu quả. Dưới đây là một số nguyên tắc dinh dưỡng đơn giản cho người mới tập thể hình. Bạn nên lưu ý để nhanh chóng sở hữu vóc dáng như mong muốn nhé!
Lưu ý với chế độ ăn tập gym giảm cân
Khi xây dựng chế độ ăn tập gym giảm cân, bạn hãy chú ý tới bữa ăn trước và sau khi tập. Chúng ảnh hưởng rất nhiều tới nỗ lực giảm cân của bạn. Một bữa ăn nhẹ trước khi tập sẽ giúp bạn đốt nhiều calo hơn, cung cấp năng lượng cho cả buổi tập, biến cơ thể bạn thành ‘cỗ máy’ đốt chất béo mạnh mẽ. Ngược lại, nếu bạn nhịn ăn để tập thì cơ thể sẽ chuyển đổi mô cơ của bạn thành năng lượng. Kết quả là bạn sẽ dễ cảm thấy bị chóng mặt, nhức đầu, uể oải và cân nặng không giảm như ý.
Thời gian ăn uống khi tập gym cũng quan trọng như những gì bạn nạp vào cơ thể. Bạn hãy ăn trước giờ tập khoảng 45-60 phút để không gây căng thẳng cơ và hệ têu hóa. Bạn cũng không nên ăn quá no trong 30 phút sau khi tập. Lúc này, hệ tiêu hóa chưa sẵn sàng hoạt động.
Nạp đủ lượng protein
Chế độ dinh dưỡng phải đảm bảo đủ lượng protein (chất đạm) cần thiết cho cơ thể. Ít nhất 1.1g protein trên mỗi kilogram trọng lượng cơ thể đối với người bình thường. Đối với những người mới bắt đầu luyện tập thể hình thì cần bổ sung khoảng 3.3g protein/1kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Duy trì chế độ này trong 6 tháng đầu luyện tập. Nguồn protein tự nhiên này có sẵn từ các thực phẩm như thịt gà, thịt bò, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa.
Tăng lượng tinh bột hấp thụ
Mỗi ngày, cơ thể cần được cung cấp khoảng 2-3g tinh bột trên mỗi 450g trọng lượng. Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập gym không thể thiếu tinh bột. Đây là dưỡng chất có khả năng hỗ trợ phát triển cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc hơn.
Khi được cơ thể hấp thụ, tinh bột sẽ lưu trữ dưới dạng glycogen. Giúp cơ bắp luôn săn chắc, khỏe mạnh và cung cấp năng lượng trong suốt quá trình tập luyện. Tốt nhất bạn nên chọn những thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, khoai lang; các loại đậu để bổ sung lượng tinh bột cần thiết cho cơ thể.
Không ăn kiêng chất béo
Nhiều người cho rằng việc giảm cân phải hoàn toàn kiêng chất béo. Tuy nhiên quan niệm này không hề đúng đắn. Ngay cả với những người thừa năng lượng cần cắt giảm lượng chất béo bão hòa trong thực đơn hàng ngày. Thì cơ thể vẫn cần được bổ sung khoảng 5-10% lượng chất béo cần thiết.
Hàm lượng chất béo này sẽ giúp duy trì lượng testosterone trong cơ thể. Việc duy trì lượng testosterone ở mức độ lí tưởng sẽ giúp cơ bắp khỏe mạnh và giảm mỡ thừa hiệu quả. Bạn có thể thêm vào thực đơn những thực phẩm chứa lượng chất béo bão hòa như thịt đỏ. Hoặc các thực phẩm chứa chất béo không bão hòa đơn như bơ, dầu ô liu…
Trên đây là chế độ dinh dưỡng cho người mới tập gym. Bạn nên lưu ý để nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn và săn chắc nhé!
Nguồn: phunuvagiadinh.vn
