Pilates là gì mà nhiều người thi nhau tập luyện? Có tin đồn rằng Pilates không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp cơ thể săn chắc, điều này đã vô tình khơi dậy sự tò mò của mọi người. Trên thực tế, có rất nhiều hình thức tập thể dục khác nhau có thể mang lại hiệu quả bất ngờ. Bài tập Pilates cũng là một trong những cái tên mới mà nhiều người Việt Nam chưa từng nghe đến. Không chỉ đối với chị em phụ nữ mà việc giảm mỡ bụng cho nam giới cũng rất được quan tâm. Có nhiều cách để áp dụng nhưng câu hỏi đặt ra là có an toàn và hiệu quả không?
Pilates là gì?
Pilates được lấy tên từ chính người phát minh ra nó – Joseph Pilates, một người gốc Đức sống tại Anh sau đó là Mỹ. Ông đã nghĩ ra phương pháp tập luyện pilates như một cách tiếp cập mới để tập thể dục và điều tiết cơ thể trong những năm 1920s. Như vậy, nguồn gốc của pilates là hoàn toàn rõ ràng, không giống như yoga hay bơi lội – chúng ta không biết chính xác chúng có từ bao giờ mà chỉ hay từ hàng ngàn năm trước.
Bài tập pilates là một hình thức tập thể dục ở cường độ thấp nhằm tăng cường cơ bắp, cải thiện tư thế và tính linh hoạt cho cơ thể. Nó cũng được biết đến với cái mác pilates giảm cân toàn thân. Tập pilates có thể yêu cầu thiết bị hoặc không nhưng cũng giống như các bài tập khác, cần độ chính xác trong các động tác tập luyện.
Mặc dù nhịp tim chắc chắn sẽ tăng lên khi tập pilates, thế nhưng pilates không giống bài tập tim mạch cardio. Phương pháp thể dục pilates khá phổ biến ở Mỹ và phương Tây. Ở Việt Nam, nhiều người vẫn chưa biết pilates là môn thể thao gì và có nên tập pilates không. Hãy tìm hiểu phần tiếp theo nhé.
Những bài tập Pilates giúp giảm mỡ vụng
Nói đến hiệu quả và an toàn thì phải kể đến bài tập Pilates. Các ngôi sao thế giới cũng tìm đến các bài tập Pilates giảm mỡ bụng nhằm “đánh bay” mỡ thừa vòng 2. Tập Pilates tuy còn mới ở nước ta, nhưng đã được các ngôi sao thế giới áp dụng. Việc giảm cân toàn thân cũng như loại bỏ lớp mỡ bụng khủng khiếp không còn là vấn đề làm đẹp gian nan, bất khả thi như ta vẫn nghĩ. Bởi, chỉ cần một chút bí quyết làm đẹp và điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý thì chắc chắn vòng eo “con kiến” không còn là điều xa vời. Học ngay các ngôi sao thế giới và thực hiện bài tập Pilates giảm mỡ bụng dưới này.
Bài tập Pilates lăn người
Nếu như không có thời gian đến phòng tập không có dụng cụ tập Pilates thì có thể áp dụng bài tập Pilates tại nhà như thế này. Hướng dẫn thực hiện:
- Bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa lưng trên thảm tập, hai tay duỗi thẳng qua đầu, lòng bàn tay hướng về phía trần.
- Duỗi thẳng hai chân, hai gót chân ép chặt vào nhau, mũi chân xòe ra. Thở ra khi bạn nâng hai tay tên ngực.
- Hóp bụng lại và cuộn thân người để ngồi dậy.
- Tiếp tục cho tới khi nào thân người gập về phía trước, duỗi hai tay ra.
- Hít vào, sau đó thở ra khi từ từ hạ thân người xuống vị trí ban đầu.
- Thực hiện trong 5 lần lặp.
Bài tập Pilates giảm cân duỗi hai chân
Tập Pilates giảm mỡ bụng thì cũng đừng bỏ qua động tác này. Vì bài tập này đơn giản, dễ thực hiện lại không cần bất cứ dụng cụ nào, có thể phù hợp cho những người mới bắt đầu. Cách tập Pilates với tư thế duỗi hai chân:
- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa lưng trên thảm tập, hai gối gập lại, ngay trên hông, hai gót chân ép chặt vào nhau, mũi chân hướng ra ngoài.
- Hai cẳng chân gập lại một độ cong 90 độ. Nâng hai vai lên và duỗi hai tay dọc hai bên chân, lòng bàn tay hướng vào nhau. Hít vào.
- Thở ra đồng thời duỗi hai chân trước người và kéo hai tay qua đầu, hai lòng bàn tay hướng về phía hai chân.
- Trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện trong 15 lần lặp.
Pilates giảm cân toàn thân với động tác đá chân sau
Động tác đá chân sau không chỉ là bài tập Pilates cho bụng, mà làm cho cả cơ thể săn chắc, tập cho cột sống được khỏe mạnh, bền bỉ.
Thực hiện như sau:
- Bạn chống hai tay trên thảm tập, hai đầu gối xuống sàn, giữ lưng thả lỏng sao cho thân và chân tạo thành một góc 90 độ với sàn nhà.
- Sau đó, bạn hóp bụng và nâng hai đầu gối lên cách mặt đất 5cm. Vẫn gồng cơ bụng dưới, đưa chân phải ra sau lưng, thóp chặt mông, hông hướng xuống sàn.
- Thực hiện động tác này liên tiếp trong 4 hiệp, mỗi hiệp từ 8 – 10 lần.
Bài tập Pilates Rond de Jambe
Bài tập Pilates giảm mỡ bụng này còn đốt cháy mỡ đùi hữu hiệu. Nếu còn chưa tin thì thực hiện ngay theo hướng dẫn dưới này. Hướng dẫn cách tập Pilates với bài tập Rond de Jambe:
- Bạn nằm nghiêng người sang phải, hai chân duỗi thẳng ra, ép chặt vào nhau, đặt trên sàn, hai bàn chân hơi ở trước hông, hai gót chân ép chặt vào nhau.
- Đặt hai tay ra sau đầu hay duỗi thẳng tay phải, tựa đầu lên tay. Nâng chân trái thẳng lên.
- Sau đó di chuyển chân theo vòng tròn ở trước người.Sau đó, di chuyển chân ra sau và nâng thẳng lên vị trí ban đầu. Đổi bên để hoàn thành xong 1 hiệp.
- Thực hiện 10 lần cho mỗi bên.
Pilates cuộn toàn thân
Khác với bài tập đầu tiên, bài tập pilates giảm mỡ toàn thân này yêu cầu bạn phải dùng lực của cả cơ thể. Thực hiện:
- Bắt đầu nằm trên thảm, tay và chân duỗi thẳng.
- Nâng hai cánh tay lên, dùng lực đẩy cơ thể lên rồi dần dần cuộn tròn phần thân trên để khỏi chạm sàn.
- Gấp thân trên, giữ bụng và vươn tới ngón chân.
- Chú ý gót chân phải chạm tấm thảm trong suốt thời gian thực hiện động tác.
Đây là bài tập Pilates giảm mỡ bụng và đùi tuy đơn giản nhưng hiệu quả thì bạn không thể xem thường. Kiên trì thực hiện để có thể “thổi bay” mỡ thừa vòng 2 một cách nhanh chóng.
Bài tập Pilates giảm mỡ bụng Hot Potato
Để kết thúc một buổi tập Pilates giảm mỡ bụng thì bài cuối cùng này cũng là một trong những cách để giúp bạn cải thiện vòng eo quá khổ của mình. Hướng dẫn thực hiện:
- Bạn bắt đầu với tư thế nằm nghiêng người sang bên phải. Duỗi thẳng hai tay chân ra đặt trên sàn, hai bàn chân đặt hơi trước hông. Đặt hai tay sau đầu hay duỗi thẳng tay phải và tựa đầu lên. Nâng chân trái về phía trần, sau đó hạ xuống sàn, ngay trước chân phải.
- Sau đó, bạn nhịp mũi chân lên và xuống 6 lần. Nâng chân trái thẳng lên, sau đó thì hạ xuống sàn ngay sau bàn chân phải, nhịp lên và xuống 6 lần.
- Thực hiện 6 lần.
- Đổi bên để kết thúc 1 hiệp.
- Thực hiện 6 lần cho mỗi bên.
Lưu ý khi thực hiện bài Pilates giảm mỡ bụng
- Khi thực hiện các bài tập này, bạn cần phải siết cứng cơ bụng. Cách này vừa giúp các bó cơ hoạt động nhiều hơn. Giúp tập đúng tư thế hơn, đốt mỡ nhanh hơn mà còn giúp chân di chuyển đúng hướng. Tất cả sẽ tăng hiệu quả lên.
- Trước khi bắt đầu thực hiện các bài tập Pilates, nhớ là phải khởi động thật kỹ làm nóng cơ thể.
- Chọn trang phục thoải mái để tập Pilates hiệu quả hơn.
Con đường dẫn đến thành công để giảm cân, giảm mỡ bụng ngoài các bài tập Pilates thì bạn phải xây dựng chế độ ăn dinh dưỡng phù hợp với bản thân.
Sự khác nhau của 2 bài tập Pilates: Mat và Reformer
Có 2 hình thức để tập Pilates: trên 1 tấm thảm hoặc 1 cái máy (hay còn gọi là Reformer).
Mat pilates không chỉ cho người mới tập. Thực ra có rất nhiều cách để việc tập trên thảm thử thách hơn. Bài tập này sẽ trở nên hiệu quả hơn nhờ việc bạn sử dụng cơ thể mình như thế nào. Reformer pilates là khi bạn dùng đến dụng cụ tập. Ví dụ như một cái đệm nằm được trang bị với dây đai cho cả cánh tay và chân, bề mặt gắn với lò xo để di chuyển qua lại. Theo các chuyên gia, người tập có thể bắt đầu với Mat pilates rồi sau đó tập Reformer. Việc kết hợp 2 hình thức này sẽ giúp cơ thể dần thích nghi và đạt hiệu quả cao sau khi tập luyện.
Nguồn: Giamcandep.vn
