Tập thể dục giúp chị em có vóc dáng thon thả, làn da mịn màng, đầu óc minh mẫn, yêu đời mà không phải “liều thuốc thần” nào cũng có thể thay thế được. Có rất nhiều hình thức tập luyện phù hợp với chị em phụ nữ như yoga, aerobic, chạy bộ,… tất cả đều hướng đến sức khoẻ của người tập. Chỉ có điều là bạn nên chọn nơi tập, loại hình thể dục phù hợp với nhu cầu cũng như thể lực của bản thân và có chế độ tập như thế nào để việc tập luyện đạt hiệu quả cao nhất.
Chọn loại hình thể dục nào là phù hợp?
Bài aerocbic được thiết kế vận động nhanh, liên tục nên sẽ không thích hợp với những chị em có tiền sử bệnh tim mạch, hen suyễn, tăng huyết áp. Với những trường hợp này, nên chọn bài tập đi bộ nhẹ nhàng. Có thể kết hợp với máy đi bộ có tốc độ chậm và không để quá sức.
Phụ nữ sau khi sinh 3 tháng (đối với sinh thường) có thể bắt đầu tập nhẹ với máy đi bộ. Cũng có thể tham gia các lớp tập aerobic, tập tay không với nhịp độ tăng dần để lấy lại vóc dáng. Không nên bắt đầu tập với các bài tập bụng hoặc các máy tập bụng. Bởi nó có thể làm giãn và tổn thương cơ bụng vốn chưa được hồi phục đầy đủ. Bài tập aerobic khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày là thích hợp nhất.
Phụ nữ bị stress nên đến phòng tập với các bài aerobic vui nhộn. Để có những giây phút quên đi công việc; tập trung toàn tâm trí cho bản thân. Phụ nữ muốn giảm cân hiệu quả, nhưng không có nhiều thời gian; nên tập với máy chạy bộ theo tốc độ tăng dần. chú ý nhịp thở để đảm bảo cung cấp đủ ôxy trong quá trình tập luyện và đảm bảo tập đủ thời lượng.
Bài tập đi bộ trên máy phải thực hiện ít nhất 30 phút. Sau khi có được số cân nặng đúng tiêu chuẩn mới chú trọng đến các bài tập tạo đường nét eo, dáng lưng và bụng. Trường hợp này có thể kết hợp bài tập trên máy và bài tập tay không để tạo dáng.
Và tập ở đâu?
Tập trong nhà không bị ảnh hưởng bởi thời tiết, máy móc tập luyện đầy đủ, chuyên nghiệp nhưng các lớp tập này tốn phí. Không có những ưu điểm của hoạt động ngoài trời. Song, nếu tập thể dục ngoài trời không đúng chỗ; người tập có thể… mắc thêm bệnh, vì vậy chị em nên lưu ý:
Tránh tập luyện tại các nơi ô nhiễm không khí cao như: ven các tuyến đường giao thông trong thời gian cao điểm nhiều khói bụi và tiếng ồn (từ 8h – 19h). Các khu sản xuất công nghiệp ô nhiễm không khí còn có tác động xấu đến phụ nữ mang thai, người cao tuổi, người đang mang bệnh…
Nên luyện tập tại những nơi có nhiều cây xanh, sông, hồ nước sạch, trong lành như công viên hoặc ngoại ô yên tĩnh. Thời gian tập luyện ngoài trời tốt nhất là trước 7h và sau 20h. Đây là thời điểm nồng độ chất ô nhiễm xuống thấp nhất và nhiệt độ môi trường cũng giảm. Nên nghỉ ngơi và uống nước đầy đủ khi môi trường nóng, ẩm. Những chị em có bệnh tim mạch, bệnh về đường hô hấp hoặc nhạy cảm với ô nhiễm không khí, cần đến các bác sĩ tư vấn để chọn chế độ tập luyện ngoài trời hay trong nhà phù hợp nhất.
Lợi ích tập thể dục cho phụ nữ
Làn da đẹp hơn
Tim đập mạnh làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da. Giúp da căng tràn sức sống và hồng hào hơn. Mồ hôi cũng rất tốt cho da. Bởi một số nước trong thành phần sẽ bốc hơi để làm mát cơ thể. Phần còn lại được tái hấp thu vào da. Giúp da sáng và không bị khô. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu Trường đại học Florida (Mỹ) còn kết luận rằng; tập luyện bất kỳ bài tập nào (dù ít) cũng khiến bạn khỏe mạnh và hấp dẫn hơn.
Tránh xa ung thư vú
Theo thống kê của Viện Nghiên cứu Beckman, Mỹ; các hoạt động thể chất sẽ làm giảm nguy cơ mắc ung thư vú. Việc vận động ít nhất 3 giờ mỗi tuần sẽ lấy đi khoảng 20 – 30% tỷ lệ mắc bệnh. Vì việc tập thể dục có tác dụng chống viêm hiệu quả. Trong khi nhiều chuyên gia tin rằng ung thư vú là một dạng bệnh do viêm. Tập luyện còn tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ chế phòng vệ của cơ thể tiêu diệt những tế bào mang mầm mống gây bệnh. Bên cạnh đó, vận động cơ thể còn đẩy nhanh quá trình chuyển hóa glucose thành năng lượng cung cấp cho tế bào cơ.
Điều này có nghĩa, nếu bạn tập luyện thường xuyên, lượng glucose và insulin trong máu sẽ giảm đáng kể. Góp phần đẩy lùi nguy cơ ung thư vú và đái tháo đường týp 2. Trung tâm Ngăn ngừa ung thư, thuộc Đại học Texas, Mỹ, vừa tiến hành một nghiên cứu và phát hiện: Tập thể dục với cường độ mạnh sẽ tiêu diệt lượng estrogen dư thừa trong cơ thể. Kéo theo khả năng mắc bệnh cũng giảm. Việc đổ mồ hôi thường xuyên sẽ tạo ra tấm khiên vô hình bảo vệ bạn. Trong số phụ nữ có gen đột biến BRCA; những người tập thể dục thường xuyên sẽ có xu hướng phát bệnh muộn hơn. Thậm chí, những người bị ung thư vú ở cấp độ nghiêm trọng vẫn có cơ hội sống sót nếu họ chăm chỉ tập thể dục.
Nguồn: Suckhoedoisong.vn
