Mất ngủ thường xuất phát từ nhiều nguyên nhân, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của con người. Yoga là một hình thức nâng cao sức khỏe, ngăn ngừa các nguy cơ bệnh tật độc đáo, được người tập áp dụng và là một trong những liệu pháp chính để giải tỏa căng thẳng, cải thiện tình trạng bị mất ngủ kéo dài để bạn có giấc ngủ sâu hơn. Đặc biệt, yoga còn được mệnh danh là người bạn mang lại giấc ngủ ngon cho chúng ta. Chỉ cần ngủ một giấc là bạn có thể tham gia ngay vào những bài tập yoga đỉnh cao giúp chúng ta có những giây phút thư giãn nhất.
Mất ngủ là do đâu?
Bị stress và rối loạn giấc ngủ
Đây chắc chắn là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây nên vấn đề mất ngủ ở mọi người. Bởi việc liên tục nghĩ đến các vấn đề mệt mỏi trong cuộc sống sẽ ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Khiến bạn luôn trong trạng thái căng thẳng; não bộ không được nghỉ ngơi gây mất ngủ nghiêm trọng.
Một vài trường hợp gặp các vấn đề về giờ giấc và rối loạn giấc ngủ gây tình trạng mệt mỏi. Gây buồn ngủ vào ban ngày nhưng tỉnh táo vào ban đêm. Tình trạng này kéo dài có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống, công việc.
Lạm dụng chất kích thích, ăn quá no
Lạm dụng chất kích thích như trà, thuốc lá, cafe,…: Việc sử dụng đúng cách các chất trên có thể giúp bạn tỉnh táo tức thời nhưng việc sử dụng vào buổi tối hay “dựa dẫm” quá nhiều vào nó hoàn toàn có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh, gây nên tình trạng “căng não” và mất ngủ nghiêm trọng.
Ăn quá no trước khi đi ngủ sẽ gây nên tình trạng đầy bụng, khó tiêu và ợ hơi khiến bạn luôn trong cảm giác khó chịu. Lâu dần sẽ gây nên các vấn đề tiêu hóa nghiêm trọng.
Mất ngủ thường xuyên không chỉ khiến bạn luôn trong trạng thái “thèm ngủ”, mệt mỏi và ủ rũ mà còn dễ khiến bạn hình thành các tính cách khó chịu như cáu gắt, dễ nổi nóng hay làm giảm khả năng tập trung, ảnh hưởng trực tiếp đến công việc và cuộc sống. Vì vậy, chứng mất ngủ cần được điều trị kịp thời trước khi tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn. Các bài tập Yoga giúp ngủ ngon chắc chắn sẽ là phương pháp trị liệu mà bạn không thể bỏ qua để loại bỏ mất ngủ và cải thiện sức khỏe toàn diện một cách hiệu quả.
Những bài tập Yoga giúp ngủ ngon siêu hiệu quả
Anahatasana (Trái tim tan chảy)
Đây được xem là một trong những tư thế hàng đầu giúp điều hòa tâm trí, cải thiện sức khỏe tim mạch và giúp máu lưu thông lên não tốt. Từ đó giảm thiểu tối đa các vấn đề đau đầu, mất ngủ do thiếu máu não đồng thời tạo sự thoải mái cho tinh thần.
Cách tập:
+ Quỳ gối và giữ thẳng lưng.
+ Thở nhẹ và đẩy người về trước sao cho tay và mặt tiếp xúc với thảm, giữ nguyên tư thế của phần dưới.
+ Nhắm mắt và duy trì nhịp thở đều trong 3-5 phút.
Upavistha Konasana ( Rồng bay)
Việc tạo tư thế ngồi thoải mái với bài tập Yoga giúp ngủ ngon – Rồng bay không chỉ giúp tác động tích cực đến hệ thần kinh, tạo sự thoải mái và thư giãn cho tâm trí mà còn giúp điều hòa thân nhiệt. Có tác động tích cực đến các cơ quan thân dưới và tăng khả năng tuần hoàn, lưu thông máu.
+ Ngồi thẳng lưng tự nhiên, 2 chân mở rộng thoải mái.
+ Vươn người ra trước và đặt 2 bàn tay lên nhau đặt vào vật cao ngang bụng, đẩy người về trước.
+ Đặt đầu lên bàn tay và nhắm mắt, duy trì nhịp thở đều trong trạng thái tĩnh khoảng 3-5 phút.
Simple twist ( Bắt chéo)
Việc luyện tập động tác Bắt chéo thường xuyên sẽ giúp cải thiện các vấn đề cột sống; xương khớp và tác động tích cực đến hệ thần kinh giúp chữa mất ngủ hiệu quả.
Cách tập:
+ Nằm ngửa, duỗi thẳng tự nhiên.
+ Từ từ xoay thân dưới sang trái, co cao chân phải, tay trái giữ gối phải.
+ Đưa tay phải dang ngang và giữ nguyên tư thế của vai.
+ Duy trì nhịp thở đều và giữ nguyên tư thế trong khoảng 3-5 phút và đổi bên.
Bài tập yoga dễ ngủ số 1 – tư thế em bé
Tư thế em bé được biết tới là một trong những bài tập yoga rất tốt cho giấc ngủ. Tư thế này sẽ giúp cho cơ thể của bạn được nghỉ ngơi. Giúp bạn bình tĩnh hơn, ổn định tâm trạng hơn để từ đó có được giấc ngủ thật sâu.
Cách thực hiện bài tập này như sau:
Bạn quỳ trên thảm yoga (hoặc sàn). Đồng thời đưa mông ngồi vào gót chân. Sau đó, bạn từ từ vươn phần thân trên về phía trước. Đồng thời duỗi thẳng tay và kéo dài phần thân trên áp xuống thảm. Lưu ý, hai đầu gối tách rộng bằng hông, hai bàn chân thẳng với gối. Sau đó, bạn duỗi thẳng bàn chân rồi từ từ đưa hai ngón cái chạm vào nhau. Tiếp theo, bạn tách hai đầu gối rộng ra một cách từ từ. Đồng thời thở ra và hạ thân người xuống hai cạnh đùi. Phần mông chạm hai gót bàn chân. Sau đó, bạn để tay thoải mái dọc theo thân, lòng bàn tay hướng lên.
Lợi ích của những bài tập yoga giúp ngủ ngon
Bên cạnh tác dụng giúp ngủ ngon thì những bài tập yoga dễ ngủ còn có rất nhiều lợi ích, cụ thể như:
Giảm stress: Tập những động tác yoga nhẹ nhàng; đơn giản trước khi đi ngủ có thể giúp bạn loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực được tích tụ sau một ngày làm việc mệt nhọc. Bên cạnh đó, tập yoga cũng giúp các cơ được co giãn; trấn tĩnh não bộ, điều chỉnh nhịp thở để bạn có thể chìm vào giấc ngủ dễ dàng.
Giảm đau nhức: Thực hiện các động tác yoga trước khi đi ngủ sẽ làm giảm tình trạng căng cứng cơ, chuột rút, làm các cơ được thư giãn hơn. Từ đó, bạn sẽ giảm được những cảm giác đau nhức, mệt mỏi sau một ngày dài làm việc, vận động.
Tăng cường trao đổi chất: Quá trình tập yoga sẽ có tác động trực tiếp tới hệ thần kinh cũng như các bộ phận của cơ thể, từ đó làm quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn.
Nguồn: Webtretho.com
