Dạo gần đây trào lưu chơi Golf được khá nhiều người ưa chuộng. Golf cũng là một bộ môn thể thao và cũng tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể. Vậy bạn có biết các vận động viên Golf họ có chế độ ăn uống và luyện tập như thế nào hay không? Làm sao để thi đấu được tốt nhất và duy trì phong độ và thể lực suốt trận đấu? Theo chân bài viết sau đây để tìm hiểu về các chế độ ăn uống và thực đơn dinh dưỡng dành cho người chơi Golf nhé.
Chế độ ăn uống thiết yếu dành cho người chơi golf
Golf là một môn thể thao được nhiều người yêu thích bởi vì yêu cầu cao khi luyện tập cũng như thi đấu. Nó đòi hỏi người chơi phải có sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa thể lực và trí tuệ của bản thân mỗi người. Cũng đã có người chỉ nhìn vào vẻ bề ngoài của bộ ôn thể thao này mà thường lầm tưởng chơi golf . Bởi lẽ, cái họ nhìn thấy chỉ là những hình ảnh không tiêu hao quá nhiều năng lượng. Vì lối di chuyển của môn thể thao ngày rất chậm, và không thường yếu cầu quá cao về hình thể…
Nhưng khi đi vào thực tế thì lại khác hẳn, với việc phải liên tục di chuyển nhiều trong sân golf rộng bao la. Cùng việc thực hiện những pha vung gậy chuẩn xác cho mỗi cú đánh. Đặc biệt là những cú đánh khá xa nên nhiều người chơi golf phải tiêu tốn một lượng lớn năng lượng trong cơ thể.
Vì vậy, để người chơi có thể có một thể lực sung mãn tốt nhất trước mỗi cuộc chơi. Các tuyển thủ phải cập nhật chế độ ăn uống sao cho hợp lý. Đảm bảo cơ thể ổn định trong xuyên suốt trận đấu.
Nguồn dinh dưỡng cho người chơi golf cần cung cấp đủ khoáng chất, chất sắt và omega 3… Tốt cho trí não, giúp não bộ người chơi golf luôn ở trạng thái tỉnh táo, sáng suốt. Thể lực suy giảm, mất nước cấp khi đi nhiều dưới trời nắng. Có thể là lý do khiến trí óc của người chơi bị suy giảm, có thể gây mất ý thức và ngất xỉu.
Trước khi thi đấu tuyển thủ chơi Golf cần bổ sung những gì ?
Luôn đảm bảo no bụng, có đủ dinh dưỡng và năng lượng để bước vào trận đấu. Thời gian ăn trước khi vòng đấu diễn ra nên từ 1-2 tiếng. Chọn lựa những món ăn bổ dưỡng và không gây đầy bụng, căng trướng. Nên hạn chế chất béo bởi chất béo được cho là nguyên nhân gây giảm thiểu sự minh mẫn của con người.
Bù đủ nước và chuẩn bị một bình nước khoáng; uống từng ngụm nhỏ khi thấy khát nhưng không nên uống quá nhiều. Ăn thêm trái cây cần thiết để bổ sung vitamin; đặc biệt là vitamin C để tăng cường miễn dịch.
Chế độ ăn trong khi thi đấu
Tránh ăn những loại đồ ăn, nước uống quá ngọt bởi nguy cơ giải phóng insullin có thể khiến cơ thể mệt mỏi và chậm chạp, gây mất sức nhiều hơn. Chỉ ăn những thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên, ít chất béo, nhiều đạm, chất xơ như ngũ cốc, trái cây, thịt… để bù đủ calo để hoàn thành hết vòng golf. Không ăn quá no và uống quá nhiều nước có thể gây căng trướng bụng, mệt mỏi và đuối sức nhanh hơn.
Chế độ ăn sau khi thi đấu
Sau mỗi cuộc đấu; cần bù đắp dinh dưỡng trở lại để không làm cơ thể thiếu hụt năng lượng cho những vòng đấu phía sau. Thời gian lý tưởng để bổ sung dinh dưỡng là sau khi nghỉ ngơi 45 phút. Ở thời gian này; insulin sẽ xây dựng lại các chuỗi protein. Do vậy hấp thu các thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, bơ, sữa… Sẽ giúp bù đắp năng lượng nhanh chóng; bổ sung glycogen và giảm năng lượng mỡ trong cơ thể.
Các loại thức ăn và đồ uống nên tránh
Tránh xa caffeine và đồ uống có cồn. Cả hai chất này đều gây lợi tiểu, mất nước và tăng hormone khiến cơ thể và não mất nước. Chúng cũng ảnh hưởng đến sự thể hiện của bạn. Cà phê có thể kích thích quá mức thần kinh và các cơ, khiến bạn không thể kiểm soát vận động. Tiêu thụ quá nhiều chất cồn còn ảnh hưởng đến sự phối hợp.
Tránh ăn nhiều trong hai giờ trước khi tee. Thức ăn trong hệ tiêu hóa khiến máu tập trung vào đó thay vì não và các cơ. Ảnh hưởng đến sự tập trung và hoạt động thể chất. Một bữa ăn trước khi chơi hai hoặc ba giờ thì tốt hơn. Nếu vòng đấu của bạn diễn ra vào sáng sớm. Hãy đảm bảo bạn đã ăn sáng; bữa sáng tốt nhất là bữa sáng nhẹ nhàng. Không gây nặng bụng nhưng vẫn đủ no. Một ví dụ là hỗn hợp lắc protein. Không phải bất kì loại hỗn hợp cũ nào. Loại có một nguồn protein tốt (protein váng sữa) xếp hàng đầu. Có nhiều loại giả mạo giá rẻ trên thị tường, nếu bạn muốn chất lượng hàng đầu. Giá sẽ đắt hơn một chút nhưng “tiền nào của nấy.”
Nguồn: rcc.com.vn
