Đi xe đạp là một trong những cách đơn giản nhất để giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh. Những người đi xe đạp nhiều sẽ có một vóc dáng khỏe mạnh, đẹp, thon gọn và có rất ít mỡ thừa. Tuy nhiên, để có thể giảm cân bằng phương pháp đi xe đạp hiệu quả thì bạn cần nắm được những phương pháp tập luyện đúng cách. Hãy chú ý theo dõi ngay các bài viết của chúng tôi để áp dụng ngay phương pháp đạp xe giảm cân hiệu quả được các chuyên gia đánh giá cao nhé.
Đạp xe có giảm cân không?
Đạp xe đạp là một hoạt động khá quen thuộc với chúng ta. Phù hợp với cả nam và nữ ở rất nhiều độ tuổi. Đạp xe là một môn thể thao được khá nhiều người yêu thích và luyện tập. Đối với các bạn béo phì thừa cân thì đây là một phương pháp giảm cân rất hữu hiệu. Giúp bạn sở hữu sức khỏe dẻo dai; giảm cân an toàn và sở hữu vóc dáng lý tưởng.
Đạp xe giúp bạn giảm lượng calorie, đốt cháy chất béo. Mang lại cơ bắp săn chắc và tinh thần vui vẻ. Chính những chuyển động tròn của vòng xe sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng cần thiết và loại bỏ số cân nặng thừa theo mong muốn. Đây là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả được nhiều người áp dụng. Việc đạp xe ngoài trời với một chiếc xe đạp thể thao hay đạp xe trong nhà với chiếc xe đạp tập thể dục đều rất tốt. Đồng thời mang lại những lợi ích nhất định. Vấn đề là bạn chọn hình thức nào để phù hợp với điều kiện làm việc; học tập và thời gian để mang lại hiệu quả cao nhất. Sau đây là một số hướng dẫn để bạn giảm cân hiệu quả với bộ môn đạp xe.
Tác dụng đạp xe
- Đạp xe giúp tăng nhịp tim. Cơ thể bạn sẽ đốt cháy calo. Loại bỏ chất béo và mỡ thừa tích tụ rất hiệu quả.
- Đạp xe đạp giảm cân đòi hỏi toàn thân phải vận động. Phối hợp hiệu quả các cơ đùi, mông, eo khiến các cơ chắc chắn hơn.
- Xe đạp có giá thành rẻ. Đạp xe lại rất thân thiện với môi trường, tránh gây ra ô nhiễm.
- Đạp xe giảm cân có một ưu điểm lớn: đối với các môn thể thao khác như bơi lội, gym,… thì khi bắt đầu tập, các bạn phải có thời gian làm quen và tập khá lâu. Còn đối với đạp xe, các bạn có thể bắt đầu ngay rất dễ dàng và hiệu quả.
- Đạp xe giảm cân là môn thể thao tác động nhiều đến các cơ bắp bên hông, mông, dễ dàng đốt cháy mỡ thừa và các chất béo trong cơ thể.
Đến đây thì hẳn cũng đã giải đáp cho thắc mắc của bạn rồi đúng không?
Đạp xe giảm cân đúng cách
Giảm cân cần sự kiên trì và có một phương pháp đúng đắn. Ngoài cách tập thể dục giảm cân, thì bạn lưu ý đạp xe đạp giảm cân cần có lịch trình và thời gian phù hợp để hiệu quả đốt cháy mỡ thừa và chất béo tốt nhất.
Đạp xe trước khi ăn sáng
Đạp xe trước khi ăn sáng trong vòng 20 phút là lịch trình đạp xe đạp giảm cân trong ngày của bạn. Khi này, cơ thể sẽ đốt cháy calo rất hiệu quả. Một nghiên cứu khoa học gần đây của Tạp chí Sinh học ứng dụng đã công bố: cơ thể sẽ đốt cháy mỡ thừa và chất béo tốt hơn khi bạn nhịn ăn và đạp xe. Cơ thể sẽ đốt cháy 75-670 calo trong 30 phút nếu bạn đạp xe một cách thoải mái và đều đặn. Để đạt hiệu quả đạp xe đạp giảm cân cao nhất, các bạn nên tăng dần cường độ đạp xe lên.
Tập luyện ở cường độ cao sẽ giúp da đổ mồ hôi, cơ thể tiết thêm các endorphin có lợi cho tinh thần và sức khỏe. Lượng mồ hôi toát ra cũng giúp loại bỏ hiệu quả các độc tố của cơ thể, giúp bạn giảm căng thẳng mệt mỏi, tinh thần sảng khoái, tràn đầy sức sống cho ngày mới.
Các bạn có thể lựa chọn cho mình một đia điểm đạp xe giảm cân gần gũi và có thể hòa mình với thiên nhiên như: đạp xe ở bãi biển, đạp xe trên núi, đạp xe ở đường mòn hay đạp ngay ở đường đi hằng ngày. Nếu không có địa điểm, các bạn có thể giảm cân bằng máy đạp xe cũng rất tốt.
Tăng dần cường độ tập luyện
Bất kì môn thể thao tập luyện để giảm cân nào, các bạn cũng cần bắt đầu từ từ, sau đó tập đều đều chăm chỉ. Không nên vì muốn giảm cân cấp tốc mà khởi động không kỹ, đạp xe quá nhiều giờ liền sẽ khiến ảnh hưởng đến sức khỏe và các cơ.
Sau khoảng thời gian đầu làm quen với đạp xe giảm cân, các bạn nên tăng dần cường độ tập luyện lên để lượng calo tiêu thụ nhiều hơn, mỡ thừa và chất béo được đốt cháy nhiều hơn, sức khỏe được cải thiện, cơ thể dẻo dai hơn.
Đạp xe ngoài trời
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, khi bạn tập thể dục giảm cân bằng cách dùng chân đạp theo vòng tròn của bánh xe sẽ có khả năng đốt 500 calorie mỗi giờ. Chỉ sau khoảng nửa tiếng đạp xe, cơ thể của bạn đã bắt đầu sử dụng đến lượng mỡ dự trữ trên cơ thể. Chính vì thế bạn nên dành ít nhất từ 30 – 45 phút đạp xe mỗi ngày. Bạn có thể đạp xe 2 lần trong ngày, vào sáng sớm và chiều tối.
Đạp xe chậm có công dụng tương tự đi bộ. Người đạp xe với vận tốc 20km/h tiêu hao năng lượng bằng với người đi bộ 5km/h. Đạp xe nhanh mang lại hiệu quả cao hơn là chạy bộ. Không gây chấn động đến các khớp xương nhiều như chạy bộ. Bạn có thể đạp xe nhanh hay chậm tùy theo sở thích và khả năng của mình.
Tập luyện với xe đạp tập
Nếu bạn không có nhiều thời gian để đạp xe ngoài trời; hoặc đang trong mùa đông lạnh giá hay mùa hè nắng gắt thì xe đạp tập thể dục trong nhà cũng là một lựa chọn lý tưởng. Không chỉ giúp giảm cân nhanh chóng mà còn rất an toàn với người tập. Tránh được nhiều nguy cơ như thời tiết, khói bụi… ảnh hưởng tới lịch tập luyện hằng ngày.
Hầu hết các xe đạp tập thể dục cung cấp các điều khiển để điều chỉnh sức đề kháng, khung yên. Nhiều xe đạp cũng cho phép bạn thiết lập một tốc độ. Chẳng hạn như chậm, trung bình và nhanh chóng, cho phép bạn tập luyện các bài tập khác trên xe. Với xe đạp tập, bạn cũng có thể thư giãn nghe nhạc, xem tivi và tập luyện tại nhà mà không lo ngại khói bụi, thời tiết,…
Lựa chọn trang phục và loại xe phù hợp
Bạn nên chọn cho mình những bộ quần áo bó sát khi đạp xe để quá trình đạp xe không bị vướng víu và cản trở. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại xe đạp thể thao đa dạng cho bạn lựa chọn. Tùy thuộc vào tầm vóc cơ thể và điều kiện địa hình để bạn chọn cho mình loại xe phù hợp. Các chuyên gia khuyên nên sử dụng xe đạp xếp. Nếu không có điều kiện đạp xe giảm cân ngoài trời. Các bạn có thể sử dụng máy đạp xe giảm cân cũng rất hiệu quả. Xe đạp xếp với thiết kế cọc yên nâng cao ngang hông, tay trái bằng hoặc thấp hơn yên xe. Khi đạp xe, các bạn sẽ không bị trùng chân hay mỏi gối.
Chế độ dinh dưỡng kết hợp đạp xe đạp giảm cân
Khi đã áp dụng cho mình phương pháp giảm cân hiệu quả này, các bạn cũng cần chú ý đến một thực đơn giảm cân hợp lý và khoa học. Trước khi tập luyện, các bạn nên ăn nhẹ 1 lát bánh mì hoặc 1 quả chuối để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Đồng thời cần uống 1 ly nước để đảm bảo lượng nước đầy đủ. Trong quá trình tập luyện cần bổ sung nước cho cơ thể sau khoảng 15 phút đạp xe. Uống từng ngụm nhỏ và không nên chờ khi thật khát mới uống nước. Các bạn nên uống nước lọc là tốt nhất. Nên ăn nhiều trái cây, rau xanh bổ sung vitamin, khoáng chất có ích cho cơ thể.
Thực đơn gợi ý cho 1 ngày tập luyện:
- Bữa sáng: đạp xe 30 phút trước khi ăn, sau đó ăn chuối và sữa không đường.
- Bữa trưa: 2 chén cơm, 1 ít thịt hoặc cá
- Bữa chiều: 1 chén cơm, canh và 1 quả chuối
- Bữa tối: đạp xe 30 phút, sau đó ăn 1 quả chuối.
Lưu ý để đạp xe giảm cân hiệu quả
- Nên khởi động kỹ trước khi đap xe để tránh bị chuột rút.
- Không đạp xe quá lâu vì sẽ làm cho các bộ phận như lưng, hông, mông…không hoạt động nhiều làm máu lưu thông không tốt.
- Kiểm tra xe đạp trước khi tập luyện. Nếu bạn giảm cân bằng máy đạp xe thì kiểm tra máy trước khi tập.
Tránh ăn vặt, thay vào đó bạn nên uống nhiều nước. - Có một số bạn thắc mắc chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn, điều này còn phụ thuộc vào chế độ tập luyện cũng như ăn uống của các bạn nhé.
- Đến đây thì chắc các bạn không còn thắc mắc đạp xe đạp có giảm cân không nữa đúng không nào.
Trên đây là một số thông tin về đạp xe giảm cân đươc các chuyên gia khuyên tập và được nhiều bạn áp dụng thành công.
Rất mong bài viết đã cung cấp cho các bạn thêm một phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả và các bạn sẽ áp dụng thành công để lấy lại một vóc dáng thon gọn cho mình.
Nguồn: Giamcandep.vn
