Có khá nhiều môn thể thao nâng cao đề kháng và tăng cường sức khỏe. Có người chọn chạy bộ mỗi ngày, đến phòng tập Gym, bóng đá, đá cầu,…. Trong đó bơi lội cũng là một môn thể thao được khá nhiều bạn trẻ yêu thích. Thời gian gần đây, bơi lội dần trở nên thịnh hành, có nhiều bạn trẻ đã tham gia vào con được thi đấu chuyên nghiệp. Vậy người mới tập bơi lội cần bổ sung các loại chất dinh dưỡng nào và thực đơn, khẩu phần ra sao. Mời bạn đọc tham khảo và tìm hiểu trong bài viết sau đây nhé!
Bạn là người chuyên tập thể thao, nhất là môn bơi lội. Bạn đang tìm hiểu chế độ dinh dưỡng dành cho người bơi lội. Với vấn đề này thì khá là nhiều người quan tâm. Hôm nay, bài viết xin chia sẻ với bạn một số thông tin hay liên quan đến chế độ dinh dưỡng cho người bơi lội nhé!
Nên ăn gì trước khi bơi lội?
Với câu hỏi này không phải đi bơi là chúng ta nên ăn nhiều chất nhé. Vì ăn uống quá no trước khi bơi sẽ dẫn đến cơ thể ì ạch, khó chịu. Và đặc biệt hơn là nó sẽ ra cảm giác uể oải từ đó làm ảnh hưởng trực tiếp đến buổi tập bơi của bạn. Nhưng không phải vậy mà bạn lại để bụng của mình rỗng. Để cơ thể bị đói như vậy sẽ làm tăng nguy cơ cảm lạnh, đặc biệt nó sẽ làm mất sức. Chính vì vậy bạn cần bổ sung năng lượng một cách hợp lý. Đảm bảo chất dinh dưỡng vừa phải trước khi bơi lội là điều rất cần thiết cho tất cả mọi người.
Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể
Không ít người vẫn lầm tưởng ngâm mình dưới nước là cơ thể không bị mất nước. Ngược lại, việc tập luyện bơi lội cần được uống nhiều nước hơn. Trước hoặc trong lúc bơi bạn nên uống nước lọc. Hãy cung cấp khoảng 200-400 ml nước trước khi bơi khoảng 15 phút. Uống thêm nước trong khi bơi nếu bạn tập luyện kéo dài.
Ăn thức ăn dễ tiêu
Đi bơi khi bụng vẫn no sẽ tạo cảm giác khó chịu và buồn nôn. Trước khi đi bơi, bạn nên nạp những món ăn giàu Carbonhydrate để cung cấp đủ năng lượng. Và những thực phẩm dễ tiêu hóa như trái cây, rau xanh mà vẫn đủ cung cấp năng lượng trung bình 1 giờ khi bơi lội. Hãy ăn một lượng vừa đủ để tránh lả sau khi bơi.
Ăn thức ăn ít chất béo
Mặc dù bơi lội tốn khá nhiều sức lực nhưng bạn nên tránh những thức ăn chứa nhiều chất béo trước khi bơi. Điều này có thể giải thích là với chất béo. Thì dạ dày của bạn sẽ phải rất vất vả để tiêu hóa chúng. Hãy có một chế độ dinh dưỡng cân bằng để cơ thể lưu trữ Glucose. Đây sẽ là nguồn năng lượng tuyệt vời khi bơi, thậm chí nó còn bổ sung năng lượng cho cơ thể.
Sau khi bơi cơ thể cần bổ sung dưỡng chất kịp thời để cung cấp năng lượng. Việc này rất quan trọng nhằm giúp cơ thể lấy lại sức và đặc biệt khi bạn bơi trong thời gian lâu hoặc khi bơi đường dài.
Ăn nhẹ sau khi bơi
Bạn có thể ăn một số trái cây mọng nước hoặc nước ép táo, cam ép để bổ sung kịp thời vitamin C và khoáng chất thiết yếu khác cho cơ thể.
Bữa ăn chính sau khi bơi
Những thức ăn hàm lượng Protein cao như thịt gà, cá, thịt bò, trứng, sữa tươi,.. Là lựa chọn số một để bổ sung cho cơ bắp và lấy lại sức nhanh nhất. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể chọn những ngũ cốc nguyên hạt; trái cây tươi và sữa chua ít béo để đa dạng thêm thực đơn của mình.
Carbohydrate
Ngũ cốc nguyên cám, trái cây, rau củ, sữa ít béo giúp gia tăng lượng glucose trong cơ thể. Cơ thể con người chủ yếu dựa vào glucose để có năng lượng, đặc biệt trong khoảng thời gian tập luyện với cường độ cao. Glucose cung cấp năng lượng cho hệ thống thần kinh và kiểm soát mức sử dụng chất béo và protein của cơ thể. Cơ thể sử dụng glucose từ carbohydrate để tạo ra năng lượng và carbohydrate cho cơ thể.
Vitamin và chất khoáng
Vitamin và chất khoáng giúp duy trì thể lực và thúc đẩy sự tăng trưởng. Nếu bạn không cung cấp đúng loại vitamin cần thiết, cơ thể sẽ gặp khó khăn trong việc giải phóng năng lượng và tạo cơ bắp. Vận động viên chuyên nghiệp thường cần thêm các loại chất khoáng như calcium, sulfur, phosphorus, potassium, sodium và magnesium dù chúng đã có sẵn trong lượng thức ăn hàng ngày nhưng vẫn không đủ cho một người có cường độ tập luyện cao.
Trên đây là toàn bộ những chia sẻ về chế độ dinh dưỡng cho người bơi lội. Nếu bạn biết kết hợp giữa ăn uống và tập luyện sẽ vừa có kỹ năng bơi lội giỏi. Vừa sở hữu một thân hình cân đối, khỏe mạnh. Chúc bạn nhiều sức khỏe với bộ môn này !
Nguồn: thethaokimthanh.vn
