Bệnh Alzheimer là gì?
Cách phòng ngừa bệnh Alzheimer
Kích thích trí não
Để ngăn ngừa bệnh Alzheimer chúng ta cần liên tục kích thích trí não trong việc ghi nhớ. Những người luôn cố gắng ghi nhớ và hoạt động não bộ sẽ ít có nguy cơ mất trí hơn, bạn có thể thực hiện như sau:
- Đọc sách báo thường xuyên.
- Chơi đố chữ hay những trò chơi trí tuệ.
- Ghi chép lại các hoạt động trong ngày.
- Hãy thử học 1 môn ngoại ngữ mới.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ 30-60 phút mỗi ngày. Hoặc đi bơi, nâng tạ, các bài tập phối hợp cân bằng. Những bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ có thể giúp làm tăng khả năng kết nối các mạch trong não. Gây kích thích phát triển khả năng nhận thức như lập kế hoạch, lựa chọn, làm nhiều việc một lúc và lập phương pháp giải quyết vấn đề.
Giao tiếp xã hội
- Tham gia 1 nhóm xã hội hoặc 1 lớp học về chủ đề mà bạn quan tâm.
- Tham gia các hoạt động tình nguyện.
- Gặp gỡ bạn bè, hàng xóm của bạn.
- Đi ra ngoài thường xuyên hơn (xem phim, công viên, cà phê,…)
Cải thiện chế độ ăn uống
- Giảm đường: Hạn chế đường và carbohydrat như: bột mì trắng, mì ống, gạo trắng hoặc bất cứ thứ gì có đường.
- Tránh các loại dầu hydro hóa: chất béo trans có thể gây viêm và tạo ra các gốc tự do có hại cho não. Vì vậy, cố gắng giảm tiêu thụ thức ăn nhanh và thực phẩm đóng gói sẵn.
- Tiêu thụ nhiều omega 3: DHA trong các axit béo omega 3 có thể giúp ngăn ngừa Alzheimer và mất trí nhớ bằng cách giảm các mảng beta-amyloid.
- Chế độ ăn giàu vitamin B12 và axit folic. Bởi vì chúng là các vitamin chịu trách nhiệm hình thành DNA và duy trì các tế bào thần kinh khỏe mạnh.
- Tăng cường trà xanh, bổ sung vitamin E (có nhiều trong đậu tương, giá, vừng, lạc, hạt hướng dương…)
Ngủ đủ giấc giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer
- Chất lượng giấc ngủ kém tương đương với mức beta-amyloid cao hơn. Nó là 1 loại protein làm tắc nghẽn não giúp ngăn ngừa giấc ngủ sâu.
- Thiếu ngủ ảnh hưởng đến suy nghĩ và tâm trạng của bạn. Có nhiều nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer hơn.
- Nếu bạn bị mất ngủ, hãy điều chỉnh theo các gợi ý sau. Tránh ngủ nhiều vào buổi trưa, vì nó có thể làm mất ngủ buổi tối. Thư giãn buổi tối: 1-2 giờ trước khi ngủ là khung thời gian lí tưởng để chuẩn bị tinh thần cho não bộ. Tắt phần lớn đèn trong phòng và nằm thư giãn sẽ cải thiện giấc ngủ.
- Tắm cũng là 1 cách thư giãn.
- Đọc 1 cuốn sách nhẹ nhàng.
- Tạo 1 lịch trình ngủ và duy trì nó: cố gắng tạo 1 nhịp sinh học tự nhiên bằng cách đi ngủ và thức dậy vào 1 thời điểm nhất định và đều đặn mỗi ngày.
Kiểm soát căng thẳng
- Khi stress tăng cao, cơ thể bài tiết quá nhiều cortisol làm teo vùng hải mã của não, nơi đảm nhận việc xử lí trí nhớ và giúp não phát triển.
- Do đó, khi có quá nhiều stress, não sẽ trở nên rối loạn và làm trí nhớ suy giảm.
Kết luận
Hiện nay, bệnh Alzheimer được điều trị bằng rất nhiều phương pháp nhưng hiệu quả điều trị vẫn rất hạn chế, không có thuốc nào có thể điều trị khỏi bệnh, khiến cho tình trạng bệnh diễn tiến nặng hơn. Các loại thuốc chỉ có thể giúp giải quyết một số vấn đề liên quan đến tư duy, trí nhớ, kỹ năng ngôn ngữ và hành vi. Thế nhưng chúng không hiệu quả với tất cả mọi người và các tác dụng cũng chỉ mang tính ngắn hạn.
Nghiên cứu cho thấy rằng những người có bố/mẹ hoặc anh/chị/em mắc bệnh Alzheimer sẽ có nguy cơ bị bệnh cao hơn. Nếu cha mẹ của bạn có bệnh Alzheimer khởi phát sớm và bạn có đột biến di truyền đặc biệt thì khả năng bệnh phát triển là không thể tránh khỏi. Vì vậy hãy áp dụng những phương pháp phòng tránh bệnh Alzheimer từ sớm cho bạn và người thân của bạn từ ngay bây giờ.
Nguồn: benhvien115.com.vn
