Việc thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh khi mang thai là điều vô cùng quan trọng. Chúng sẽ quyết định trực tiếp đến sức khỏe toàn diện của người mẹ cũng như ảnh hưởng đến sự tăng trưởng của thai nhi ngay từ giai đoạn đầu tiên. Khi mang thai, người mẹ rất cần thực hiện nghiêm túc những nguyên tắc ăn uống khoa học, loại bỏ những thực phẩm không tốt, bổ sung thêm các chất dinh dưỡng có lợi với lượng vừa đủ trong suốt quá trình gần 40 tuần mang thai. Cụ thể hơn, sau đây chúng tôi xin chia sẻ một vài bí quyết để xây dựng chế độ ăn uống đúng chuẩn. Các mẹ bầu có thể tham khảo và lưu lại nhé.
Bổ sung thêm chất dinh dưỡng
Chế độ ăn uống cho bà bầu dù trong giai đoạn nào cũng đã có ít nhiều thay đổi so với một người bình thường. Các thai phụ cần được bổ sung thêm nhiều chất đạm, một số loại vitamin và khoáng chất nhất định như sắt, axit folic và đặc biệt là canxi.
Tuy nhiên đừng nhầm lẫn rằng ăn uống chất lượng hơn là bạn phải ăn nhiều hơn. Điều này còn tuỳ thuộc vào cân nặng hiện tại của bạn. Nếu số cân nặng đã lý tưởng, bạn không cần tăng thêm nhiều calo trong những tháng đầu và ngược lại.
Không sử dụng thực phẩm có hại
Các loại hải sản sống như sushi, hàu hay món sữa chưa tiệt trùng, gỏi cá và phô mai làm từ sữa chưa tiệt trùng, các loại thịt gia súc và gia cầm sống hay tái đều là những thứ các mẹ cần tránh xa. Chúng có thể chứa những loại vi khuẩn không tốt cho thai nhi.
Đa số mọi loại cá đều có chứa thủy ngân hay nguyên tố kim loại nào đó. Chúng gây cản trở sự phát triển trí não của thai nhi và trẻ nhỏ. Mỗi thai phụ chỉ nên ăn khoảng 300-400gr cá mỗi tuần (khoảng 2 bữa ăn) để đảm bảo dinh dưỡng thôi nhé.
Ngoài ra, thuốc lá, rượu bia hay các chất kích thích khác có thể khiến thai nhi bị dị tật. Do đó bạn cần “nói không” với chúng.
Bổ sung vitamin và khoáng chất trước khi sinh
Mặc dù bạn đã ăn khá nhiều loại thực phẩm tuy nhiên chế độ ăn uống cho bà bầu hàng ngày cũng vẫn chưa thể cung cấp đủ lượng vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.
Lúc này, các mẹ cần đến sự trợ giúp của các loại viên uống bổ sung vitamin, khoáng chất cần thiết đã được kiểm định bởi các chuyên gia y tế. Các viên uống chức năng hầu hết đều có bổ sung acid folic tránh dị tật thai nhi. Bổ sung Omega 3 (DHA, EPA) cho trẻ phát triển não bộ thông minh. Viên uống còn có vitamin D3, calci giúp hình thành hệ xương chắc khoẻ cho bé,… Chính vì vậy, mẹ đừng quên tìm hiểu các viên uống đến từ thương hiệu uy tín để sử dụng nhé.
Ăn liên tục và chia thành nhiều bữa ăn nhỏ
Chia nhỏ các bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ rải rác trong ngày là một cách sáng tạo. Chúng có thể giúp bạn hạn chế những cảm giác khó chịu trong thai kỳ. Điển hình như buồn nôn, chán ăn, ợ nóng, khó tiêu khi ăn uống. Khi mang thai, sự phát triển của em bé sẽ tạo ra sự chèn ép lên dạ dày. Các cơ quan tiêu hóa cũng bị ảnh hưởng không nhỏ. Vì vậy cơ thể bạn lúc này sẽ không còn không gian cho những bữa ăn thịnh soạn nữa.
Nếu giữa những bữa ăn chính và bạn cảm thấy rất đói, bạn nên ăn bất cứ thứ gì bạn có thể. Với một chế độ ăn uống phù hợp cùng những thực phẩm bổ dưỡng sẽ giúp bạn đáp ứng đủ dưỡng chất cần thiết cho thai kỳ. Các loại thức ăn nhẹ cũng rất tốt. Tuy nhiên bạn cần lựa chọn chúng một cách khôn ngoan nhé. Tránh ăn vặt vì chúng mang lại lượng calo nhiều. Mặt khác đồ ăn vặt không đám ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng bạn cần.
Không được ăn kiêng
Nhiều mẹ bầu kiêng ăn rất nhiều thứ khi mang thai. Đây là một quan niệm sai lầm. Nó tiềm ẩn nhiều nguy hiểm cho bạn và cả em bé. Đó là bởi việc giảm cân không chỉ đơn thuần làm giảm cân nặng của cơ thể bạn. Nó còn ảnh hưởng đến hàm lượng axit folic, sắt và những các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu. Điều này khiến thai nhi không được phát triển toàn diện.
Bạn hãy ăn đầy đủ các chất. Dù bạn có tăng cân thì đây chính là dấu hiệu cho thấy bạn đang có một bào thai phát triển tốt.
Bổ sung vị ngọt trong quá trình mang thai
Những loại thực phẩm chứa đường có vị ngọt không được ưu tiên trong chế độ ăn uống cho bà bầu. Tuy nhiên thi thoảng bạn cũng nên bổ sung một chút. Một ly sinh tố, snack, bánh kẹo,.. cũng không gây ảnh hưởng. Thậm chí chúng còn làm gia tăng khẩu vị của bạn nếu biết cách sử dụng.
Để đảm bảo chế độ ăn uống cho bà bầu tốt nhất vì một tương lai bé chào đời khoẻ mạnh và thông minh; các mẹ nhớ áp dụng nghiêm ngặt những nguyên tắc trên nhé. Hãy để con yêu của bạn có một tương lai tốt đẹp ngay từ trong bào thai, bạn chính là người mẹ tuyệt vời nhất!
Nguồn: Preiq.vn
