Yoga hay còn gọi là Ngồi thiền, đây là một phương pháp tập luyện tâm và thân bắt nguồn từ đất nước Ấn Độ. Các bài tập Yoga giúp người tập hòa quyện giữa tinh thần và thể xác lại làm một. Giúp ổn định tinh thần và điều hòa các bộ phận trong cơ thể. Bên cạnh đó luyện tập Yoga để duy trì vóc dáng hoàn hảo và sức khỏe tốt. Vậy người mới bắt đầu luyện tập Yoga cần nên ăn uống như thế nào? Thực đơn của người tập Yoga ra sao? Bài viết sẽ bật mí và giải đáp đến bạn đọc ngay trong bài viết sau đây nhé!
Các bạn có biết khi rằng chúng cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất trước khi tập yoga là rất cần thiết hay không? Bởi lẽ, ngoài việc giúp cho cơ thể có đuổi nguồn năng lượng. Để có thể duy trì luyện tập thì cũng góp phần giúp cho cơ thể giảm nhẹ đi áp lực trong quá trình tập luyện đối với cơ thể của bạn.
Mặc khác, thời gian để luyện tập yoga lại rất đa dạng và linh hoạt. Nhưng mà mỗi thời gian lại phải có chế độ ăn uống khác nhau. Để mà vừa có thể giúp cơ bạn luyện tập hiệu quả mà vừa giúp cơ thể trở nên dẻo dai, khỏe mạnh hơn. Chính vì thế, bài viết sẽ giúp cho bạn đọc 5 thực đơn trong ngày. Dành cho các bạn đã và đang có mong muốn bắt đầu tập yoga.
Nên chọn những loại thực phẩm nào khi tập Yoga vào sáng sớm?
Đa phần người luyện tập vào khung giờ này sẽ tập với cái bụng rỗng. Nghĩa là hoàn toàn không ăn gì trước buổi tập. Như vậy sau khi tập, bạn cần cấp nước nhanh với ít nhất là nửa lít nước. Sau đó nạp ít protein, chất béo và carbohydrate, chẳng hạn như:
- Đậu hũ xào dầu dừa với bánh mì gạo lức và rau.
- Một ly sinh tố trái cây, rau xanh với hạt chia và hạt gai dầu.
- Vài quả chuối với một nắm hạt hạnh nhân, rau xào dầu oliu.
- Một chén yến mạch hoặc hạt quinoa nấu trong sữa hạnh nhân cùng quả dâu, hạt óc chó.
Dinh dưỡng thích hợp cho người tập yoga vào buổi trưa
Bạn cũng cần một bữa trưa cân bằng dinh dưỡng hợp lý với gợi ý như sau:
- Hummus (sốt làm từ đậu, dầu oliu, nước cốt chanh…) với bánh cracker lức (hoặc bánh mì lức) và rau.
- Một thố salad lớn với ngũ cốc nấu chín hoặc đậu hay vài lát quả bơ.
Thực đơn dành cho người tập yoga vào buổi xế chiều
Nếu tập yoga vào thời điểm buổi xế, có khả năng là bạn vẫn còn cảm thấy no với bữa trưa đã ăn. Nên có thể bạn sẽ không muốn ăn gì cả. Nhưng mà lúc này cũng cần ăn nhẹ để đảm bảm cho cơ thể có đủ năng lượng hoạt động nhé. Các bạn có thể sử dụng thực phẩm:
- Một quả táo với một vốc hạnh nhân.
- Một túi nhỏ các loại hạt thập cẩm và trái cây.
- Một miếng bánh mì lức không gluten với bơ thực vật và trái cây.
Nên ăn những gì khi tập yoga vào đầu giờ tối ?
Khi bạn muốn tập yoga vào đầu giờ tối nghĩa là bạn muốn tập xong hẳn rồi mới ăn tối. Thực đơn sau đây có thể giúp bạn hồi sức sau nhiều phút tập luyện cũng như không phá hỏng giấc ngủ ngon:
- Một thố rau hấp với ít dầu oliu.
- Canh rau, đậu với hạt lúa mạch.
- Salad, đậu hũ chiên, sốt hummus
- Một chén cơm, sốt và nhiều rau.
Thực đơn dành cho những cô nàng chăm chỉ luyện tập lúc tối muộn
Đây là thời điểm được khuyến cáo không nên ăn quá no vì có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, sau buổi tập, bạn sẽ cảm thấy mất nước và hơi đói một tí. Vì vậy sẽ không có vấn đề gì nếu ăn thêm:
- Một quả táo, uống một ly nước dừa.
- Một quả chuối với bơ hạnh nhân.
- Một lát bánh mì ngũ cốc hay bánh mì nướng không gluten.
- Súp miso.
Đây là tất cả thực đơn trong ngày để các bạn nếu mà quá bận rộn thì có thể linh hoạt sử dụng và giữ giifn cho mình vóc dáng đẹp, sức khỏe tốt.
Những lưu ý khi tập Yoga
- Người tập Yoga tốt nhất nên áp dụng chế độ ăn chay. Nếu chưa ăn chay được cố gắng giảm thịt, cá và trứng. Chú ý ăn nhiều sữa, bơ, sữa chua, phoma, rau, củ, hoa quả tươi và các loại đậu, vừng, lạc. Chuối tiêu, dưa chuột, sữa chua chỉ ăn vào lúc sáng và trưa, tuyệt đối không ăn vào buổi tối.
- Không ăn hành, tỏi, cà trắng, nấm, mỳ chính, và các thức ăn ôi thiu.
- Nên uống nước trắng hoặc nước chè tươi. Có điều kiện nên uống thêm nước chanh muối (nước đun sôi để nguội, vắt chanh tươi hoà với một chút muối (lkhông pha với đường). Pha nồng độ chua vừa phải phù hợp với mỗi người).
- Không uống rượu, bia, và chè khô. Không hút thuốc lá, thuốc lào.
- Không nên ăn no. Mỗi lần chỉ nên ăn nửa dạ dày, còn để 1/4 dạ dày chứa nước và 1/4 dạ dày chứa khí và hơi, ăn như vậy sẽ tiêu hoá tốt. Nếu cần có thể ăn nhiều bữa.
- Sau khi tập Yoga, sau 10 đến 15 phút mới được ăn thức ăn lỏng, sau 30 phút mới được ăn thức ăn đặc.
Nguồn: rcc.com.vn
