Có lẽ trong chúng ta, ai cũng hiểu rõ vai trò quan trọng của trái cây với sức khỏe của mỗi người. Việc bổ sung trái cây tốt, đúng thời điểm sẽ mang lại nhiều lợi ích. Có rất nhiều loại trái cây bạn có thể lựa chọn, tuy nhiên bạn nên nhớ rằng việc tiêu thụ hoa quả tươi sẽ tốt hơn nhiều so với trái cây đóng hộp có chất bảo quản. Đặc biệt với những mẹ bầu vì việc bổ sung trái cây trong quá trình mang thai lại càng trở nên cấp thiết. Ngay sau đây là gợi ý một số loại trái cây mùa hè tốt cho sức khỏe bà bầu. Bạn đọc hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé.
Lý do nên ăn trái cây khi mang bầu
Với hàm lượng vitamin và khoáng chất khá cao, trái cây là món không thể thiếu nếu mẹ bầu muốn có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh trong suốt thai kỳ. Beta-carotene, thành phần vitamin quan trọng được cung cấp bởi nhóm thực phẩm này rất cần thiết cho sự phát triển mô và các tế bào của thai nhi, thị giác và hệ thống miễn dịch.
Vitamin C trong trái cây rất quan trọng đối với sự phát triển xương và răng, cũng như các mô liên kết collagen. Kali ổn định huyết áp và axit folic ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh. Đặc biệt, trái cây cũng chứa một lượng chất xơ dồi dào, giúp hỗ trợ đường tiêu hóa, ngăn ngừa triệu chứng táo bón khó chịu.
Một lát dưa sau khi ăn hoặc một chén dâu tây giữa bữa không chỉ giúp bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết mà còn giúp mẹ bầu duy trì và ổn định cân nặng trong suốt thai kỳ.
Những trái cây mùa hè tốt cho sức khỏe bà bầu
Quả cam giàu vitamin C
Loại quả quen thuộc giàu vitamin C, cực dễ ăn, bốn mùa đều có. Bên cạnh vitamin, cam còn có cả chất xơ giúp mẹ giảm bớt tình trạng táo bón khi mang thai. Vitamin C có trong cam sẽ giúp tăng cường hấp thu sắt và kẽm, điều này giúp mẹ hạn chế thiếu máu khi mang thai.
Với cách ăn trực tiếp cả múi thì mẹ sẽ ăn được cả phần chất xơ. Thi thoảng, mẹ cũng có thể đổi sang nước cam vắt cũng rất ngon và dễ uống.
Quả bơ chứa chất béo tốt
Quả thứ hai cũng cực tốt cho mẹ bầu là bơ. Đây là loại quả ít đường, nhiều chất xơ, đặc biệt tốt cho những mẹ bầu gặp tình trạng tiểu đường thai kỳ. Trong bơ có nhiều chất béo không bão hòa cực kỳ có lợi cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi. Bên cạnh đó, bơ còn chứa vitamin E giúp chống lão hóa và làm đẹp da.
Trong những ngày hè oi ả thì một ly sinh tố bơ sữa cho mẹ bầu là cực kỳ lý tưởng. Mẹ có thể dùng máy xay để xay bơ cùng sữa và một chút sữa chua để có ngay một ly sinh tố tươi ngon.
Quả chuối
Trong chuối khá giàu vitamin B6 – là chất có vai trò tạo máu, phát triển não bộ của thai nhi và giảm triệu chứng của ốm nghén ở mẹ bầu. Không chỉ vậy, trong chuối còn có rất nhiều kali, giúp kiểm soát huyết áp và tốt cho tim mạch của mẹ.
Bên cạnh cách ăn trực tiếp, mẹ bầu có thể chế biến chuối theo nhiều cách, tùy theo khẩu vị và sở thích của bản thân mình như: chuối kèm ngũ cốc và sữa chua, chuối luộc, sinh tố chuối bơ lạc, chuối chiên bột, chuối nướng,…
Dừa
Nước dừa quả thật rất ngon và dễ uống. Trong những ngày hè nóng nực, một cốc nước dừa mát lạnh có thể là vị cứu tinh cho cơn khát của mẹ. Không chỉ có tác dụng bù nước cho mẹ bầu, trong nước dừa còn có các chất điện giải giúp cơ thể mẹ có đủ những ion cần thiết. Từ đó đảm bảo các hoạt động bình thường của cơ thể. Giúp cho mẹ bầu luôn khỏe khoắn và vui tươi.
Dù nước dừa tốt mẹ bầu cũng không nên uống quá nhiều. Đặc biệt là vào buổi tối vì dễ gây đầy bụng và đi tiểu đêm nhiều có thể dẫn đến mất ngủ do tác dụng lợi tiểu của nó.
Quả bưởi
Một loại quả mọng nước, thuộc nhóm quả dẫn đầu về hàm lượng vitamin C. Nhờ có vitamin C mà việc hấp thu sắt và kẽm của mẹ tốt hơn, hạn chế nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt; đồng thời tăng cường sức đề kháng và làm đẹp da.
Nghiên cứu về bưởi trên thế giới cũng chỉ ra rằng, ăn bưởi có thể làm giảm tình trạng kháng insulin ở những người bị đái tháo đường. Từ đó giúp phòng tránh việc tăng nhanh chỉ số đường huyết. Vai trò này rất có lợi cho những mẹ bầu gặp tình trạng tiểu đường thai kỳ.
Quả đu đủ chín
Đu đủ là loại quả không chỉ có trong mùa hè mà còn có quanh năm. Mẹ bầu sẽ rất dễ dàng mua được. Đu đủ có chứa nhiều chất chống oxy hóa, có lợi cho sức khỏe của mẹ bầu như vitamin A, C. Bên cạnh đó, trong đu đủ cũng chứa một lượng axit folic; rất tốt cho thai nhi trong quá trình tạo máu
Quả táo
Táo là loại quả có vị chua ngọt, lượng đường không quá cao. Táo rất thích hợp cho các bữa phụ của mẹ bầu. Ăn táo trong 3 tháng đầu cũng giúp mẹ bầu giảm bớt những triệu chứng do ốm nghén gây ra. Điển hình như giảm sự khó chịu, mệt mỏi, buồn nôn. Mẹ bầu có thể ăn táo trực tiếp, làm bánh táo, mứt táo hoặc nước táo đều rất ngon.
Quả ổi có nhiều chất xơ
Ổi là loại quả phổ biến, dễ tìm dễ mua, thường có quanh năm. Khi ăn ổi cả vỏ, mẹ bầu sẽ nạp vào 1 lượng tương đối nhiều vitamin C; axit folic và chất xơ. Điều này rất tốt cho hệ tiêu hóa và việc hấp thu sắt, kẽm của cơ thể.
Với 1 số loại ổi, hạt có thể hơi cứng nên mẹ bầu có thể bỏ hạt trước khi ăn. Bên cạnh ăn ổi trực tiếp, mẹ bầu cũng có thể ép lấy nước ổi. Sau đó sử dụng để uống như một loại nước giải khát.
Dâu tây chứa nhiều axit folic
Dâu tây là một loại quả mọng đã bắt đầu được trồng ở Việt Nam những năm gần đây. Ăn dâu tây trực tiếp, uống sinh tố dâu tây hoặc ăn bánh có phủ dâu tây,… đều là những lựa chọn rất tuyệt vời cho mẹ bầu ngày hè. Loại quả này rất giàu vitamin C, chất xơ, axit folic. Đây là những chất không thể thiếu đối với sức khỏe mẹ bầu.
Trên đây chỉ là gợi ý về một số loại quả dễ ăn; giàu dinh dưỡng cho mẹ bầu trong những ngày hè. Bên cạnh đó, mẹ bầu cần có một chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý để chuẩn bị sức khỏe tốt nhất cho ngày vượt cạn thành công. Chúc mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh, một tinh thần thoải mái để chào đón con yêu!
Nguồn: Meijimom.vn
