Thời tiết mùa hè với đặc thù nắng nóng gay gắt sẽ khiến cho cơ thể của chúng ta mệt mỏi. Tình trạng mất nước, suy nhược cũng thường gặp phải ở những người có sức đề kháng yếu. Đặc biệt đối với phụ nữ đang mang thai, việc bổ sung thêm đồ uống giải nhiệt vào mùa hè được xem là vô cùng quan trọng. Những món đồ uống này sẽ giúp bổ sung lượng nước thiếu hụt, làm mát cơ thể và tăng sức đề kháng, đồng thời giúp mẹ bầu có thêm dinh dưỡng để nuôi thai nhi trong bụng.
Vai trò của đồ uống với sức khỏe bà bầu
Khi mang thai, cơ thể mẹ phải hoạt động nhiều hơn để vừa duy trì sức khỏe, vừa cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi. Do vậy, việc mang thai thực sự tiêu tốn nhiều sức lực. Đặc biệt, trong những ngày mùa hè nắng nóng, mẹ bầu sẽ càng cảm thấy rõ hơn sự nặng nề, mệt mỏi. Thêm vào đó, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng thân nhiệt của phụ nữ khi mang thai thường cao hơn so với người bình thường. Chính vì vậy, những ly đồ uống mát lành và bổ dưỡng thực sự là một biện pháp tuyệt vời và cần thiết để giúp mẹ bầu thư giãn và thoải mái hơn trong những ngày hè oi bức.
Ngoài ra việc mẹ sử dụng đồ uống mát lành còn giúp cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi. Bên cạnh đó là hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc viêm đường tiết niệu, táo bón thường xảy ra khi mang thai.
Những đồ uống giải nhiệt tốt cho bà bầu
Sinh tố từ trái cây tươi
Trái cây là nhóm thực phẩm cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Ngoài ra, trong trái cây còn có cả chất xơ hòa tan giúp hỗ trợ tiêu hóa, rất tốt cho mẹ bầu. Mẹ bầu có thể sử dụng các loại trái cây như: dưa hấu, xoài, bơ, chuối, kiwi, đu đủ… để tạo ra các món sinh tố ngon cho riêng mình. Thêm một chút sữa tươi hoặc sữa đặc sẽ giúp bổ sung thêm hương vị thơm ngon và chất dinh dưỡng (như canxi, đạm…) cho đồ uống này.
Với nước ép trái cây, mẹ bầu cần chú ý đến lượng uống vào, nhất là với những mẹ bầu hiện đang gặp tình trạng tiểu đường thai kỳ. Nếu uống quá nhiều các loại nước ép đã bị loại bỏ phần chất xơ, có thể khiến lượng đường trong máu đột ngột tăng cao, gây quá tải cho cơ thể mẹ bầu và ảnh hưởng không tốt đến thai nhi.
Nước ép từ rau củ quả
Bên cạnh làm sinh tố, hoa quả cũng có thể được sử dụng để làm nước ép. Khác với sinh tố là xay toàn bộ củ quả, nước ép được làm bằng cách dùng phương pháp thủ công hoặc máy móc để chắt lọc phần nước chảy ra từ rau củ quả. Đây cũng là một giải pháp thay thế tốt cho những người không thích ăn trực tiếp hoặc muốn thay đổi cách chế biến rau củ quả.
Mỗi loại nước ép khác nhau sẽ có hương vị và thành phần dinh dưỡng khác nhau. Tùy vào sở thích mà mẹ có thể chọn loại phù hợp với mình. Các loại rau củ thường được dùng làm nước ép rất mát và bổ dưỡng cho mẹ bầu như là: cà rốt, cần tây, cà chua, dưa chuột, rau má, củ dền,… Còn các loại hoa quả mẹ có thể sử dụng làm nước ép như là: táo, cam, dâu, việt quất, ổi, dưa hấu…
Nước mía
Nước mía từ lâu đã được coi là vị cứu tinh cho những ngày hè oi ả. Nguyên liệu dễ kiếm, giá thành lại rẻ, không chỉ như thế nước mía còn giúp cung cấp nguồn năng lượng nhanh chóng cùng các chất đạm, chất béo, chất bột, nhiều loại chất khoáng, các vitamin và khoảng gần 30 loại axit hữu cơ khác. Mẹ bầu thường xuyên uống nước mía sẽ cải thiện được làn da, tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch và hệ tiêu hóa.
Bên cạnh đó, nước mía kết hợp với vài miếng gừng cũng có tác dụng giảm các triệu chứng ốm nghén trong những tháng đầu của thai kỳ. Tuy nhiên, do thành phần có tới 70% là đường, các mẹ không nên uống hơn 1 ly/ ngày. Điều này sẽ tăng khả năng bị tiểu đường khi mang thai đấy mẹ.
Nước chanh
Nước chanh tươi có tác dụng giải nhiệt. Ngoài ra nó còn có tác dụng giải độc cơ thể, ổn định huyết áp, giảm thiểu tình trạng ốm nghén. Đồng thời giúp tăng khả năng miễn dịch cho phụ nữ mang thai. Đây cũng là loại quả có hàm lượng vitamin C và Kali khá cao.
Mẹ bầu cũng có thể kết hợp nước chanh cùng gừng hoặc bạc hà để tăng hiệu quả của việc giảm nôn nghén. Với những mẹ bầu gặp các vấn đề về dạ dày hoặc men răng yếu thì không nên dùng lúc đói hoặc pha nước chanh đặc (quá chua). Lý do là vì nước chanh dễ gây kích thích quá mức cho dạ dày và men răng.
Bổ sung sữa
Sữa là một thực phẩm giàu canxi, rất cần thiết cho phụ nữ thời kỳ mang thai. Bên cạnh đó, sữa còn có chất đạm, vitamin và chất khoáng,… đều là những dưỡng chất tốt cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi.
Tùy từng giai đoạn mang thai sẽ có mức khuyến nghị bổ sung sữa khác nhau. Vào mùa hè, mẹ có thể để sữa vào ngăn mát tủ lạnh. Bạn cũng có thể cho thêm 1 vài viên đá nhỏ trước khi uống. Vị mát lành của sữa chắc chắn sẽ giúp mẹ thoải mái; thư giãn hơn trong mùa hè nắng nóng.
Nước hạt chia
Hạt chia chắc hẳn không còn xa lạ gì với mẹ bầu nữa rồi đúng không ạ. Hạt chia được lấy từ cây Salvia Hispanica, một họ của gia đình bạc hà. Nó có tác dụng thay thế các dưỡng chất bị mất trong quá trình mang thai. Đồng thời tăng năng lượng cần thiết cho cơ thể mẹ. Hạt chia giàu omega 3, chất chống oxi hóa, canxi, phốt pho, magiê, mangan, đồng, kẽm, sắt và niacin ,… Bên cạnh việc dùng làm thực phẩm chế biến thức ăn; hạt chia còn được dùng làm thức uống giải nhiệt rất tốt cho ngày hè.
Mẹ chỉ cần ngâm hạt chia với nước lọc khoảng 10 phút. Sau đó khuấy đều để tránh vón cục. Khi đã nở đều, mẹ bầu có thể thêm 1 chút đường phèn hoặc vài lát chanh/ cam. Lúc này bạn sẽ có ngay món nước uống thanh mát. Nước chia cũng có tác dụng chống táo bón rất tốt cho mẹ bầu.
Nước dừa
Việc uống nước dừa rất có lợi cho cơ thể. Trong nước dừa có chứa nhiều vitamin và khoáng chất như: canxi, kali, phốt pho, natri, vitamin C… Những công dụng nổi bật của nước dừa có thể kể đến là: giảm ợ nóng và táo bón, tăng cường miễn dịch, lợi tiểu, giảm huyết áp, cung cấp điện giải cho cơ thể,…
Theo quan niệm dân gian, nước dừa có tính hàn. Loại nước này không phù hợp với những người bị lạnh và mệt mỏi. Với phụ nữ mang thai 3 tháng đầu cũng không hoàn toàn có lợi. Tuy nhiên, chưa có bằng chứng khoa học chứng minh cho điều này. Do vậy, nếu mẹ bầu vẫn còn băn khoăn thì có thể xin thêm ý kiến từ bác sỹ và chuyên gia dinh dưỡng dựa theo tình trạng cơ thể của mình.
Bên cạnh các loại đồ uống mát lành kể trên, trong những ngày hè; mẹ bầu cũng nên chú ý thường xuyên vệ sinh cơ thể để loại bỏ mồ hôi và bụi bẩn. Sử dụng quần áo có chất liệu thoáng mát, ngủ đủ giấc là điều mẹ bầu cần lưu ý. Ngoài ra bạn nên hạn chế ra đường vào thời điểm nắng gắt trong ngày. Tất cả sẽ giúp đảm bảo thai kỳ luôn khỏe mạnh và thoải mái.
Nguồn: Meijimom.vn
