Giai đoạn mang thai 9 tháng 10 ngày đối với bất kỳ người phụ nữ nào cũng tràn ngập sự hứng khởi. Tuy nhiên xen kẽ đó là vô vàn những nỗi lo mà mẹ bầu sẽ phải đối mặt. Nổi bật nhất phải kể đến đó là có rất nhiều bà mẹ đang mang thai lo lắng về chế độ dinh dưỡng của bản thân mình. Dường như họ có chung một nỗi lo, đó là liệu rằng mình đã bổ sung đủ dưỡng chất để em bé trong bụng phát triển khỏe mạnh hay chưa? Đặc biệt, trong số cá dưỡng chất thì DHA được xem là một trong những dưỡng chất quan trọng, giúp ích cho sự phát triển trí não của thai nhi. Tuy nhiên mẹ có biết những thực phẩm giàu DHA nhất? Hãy thử tìm hiểu ngay sau đây nhé
Vai trò của DHA là gì?
DHA là một loại axit béo không no thuộc nhóm Omega-3 mà cơ thể con người không thể tự tổng hợp, cần được bổ sung từ nguồn thực phẩm trong khẩu phần ăn hàng ngày. Việc bổ sung DHA và axit floric trong thai kỳ sẽ giúp trẻ có nền tảng trí não tốt nhất. Hơn nữa nó còn giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh, giảm nguy cơ sinh non, tiền sản giật cũng như trầm cảm sau sinh.
Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), trong thời gian mang thai, tùy vào từng giai đoạn, thai phụ cần bổ sung từ 100 – 200 mg DHA mỗi ngày.
Thiếu DHA trong thai kỳ sẽ dẫn đến hậu quả gì?
Riêng ở phụ nữ có thai, việc thiếu hụt DHA gây ảnh hưởng xấu đến cả mẹ và con. Mẹ bầu phải đối diện với tăng nguy cơ sinh non, tiền sản giật. Ngoài ra mẹ bầu có thể gặp chứng trầm cảm sau sinh, các vấn đề về mãn kinh, bệnh loãng xương. Các bệnh lý tim mạch khác về sau này cũng có thể mắc phải.
Đối với thai nhi, vì mẹ thiếu DHA, số lượng và chất lượng tế bào hồng cầu kém. Từ đó giảm đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng và oxy cho sự phát triển tổng quát của bào thai. Trong đó hệ thần kinh trung ương và võng mạc mắt là hai cơ quan chịu tác động nghiêm trọng nhất. Thiếu DHA sẽ hạn chế mức độ thông minh, khả năng học tập kém, chậm phát triển. Bé cũng sẽ giảm thị lực so với những bé cùng trang lứa được bổ sung đầy đủ DHA.
Những thực phẩm giàu DHA cực tốt cho bà bầu
Cá: Cá hồi, cá chép, cá thu, cá ngừ,…là các loại cá có chứa hàm lượng lớn DHA rất tốt cho sự phát triển thông minh của bé. Tuy nhiên mẹ bầu chỉ nên ăn cá biển với lượng vừa phải (300gram/tuần). Điều này sẽ tránh nguy cơ nhiễm độc thủy ngân.
Lòng đỏ trứng gà: Trong một lòng đỏ trứng gà tươi, sạch có chứa 17mg DHA. Để hấp thụ DHA một cách tốt nhất; mẹ bầu nên lưu ý ăn lòng đỏ đã được luộc thật chín nhé. Hãy bổ sung 3 – 4 lòng đỏ trứng gà mỗi tuần để tăng cường lượng choline cho cơ thể mẹ bầu. Ngoài ra còn hỗ trợ hoàn thiện trí não và phòng chống dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
Các loại hạt: Hạt óc chó, hạnh nhân,…chứa nhiều DHA tốt cho trí não và thị giác của trẻ. Mẹ bầu có thể sử dụng như món ăn vặt hàng ngày.
Sữa bầu: Hiện nay, các loại sữa dành riêng cho bà bầu cũng được bổ sung DHA với hàm lượng cao tốt cho sự phát triển của thai nhi mà các mẹ có thể lựa chọn.
Các mẹ bầu nên thường xuyên cung cấp những thực phẩm giàu DHA qua các món ăn hằng ngày. Mẹ cũng thay đổi món thường xuyên để tránh sự nhàm chán. Trong lúc bổ sung DHA cần lưu ý: Không nên dùng cà phê trong quá trình bổ sung DHA. Nên tuân thủ đúng liều lượng không dùng quá nhiều gây tác dụng phụ. Ngoài ra, các mẹ cũng nên chú ý thêm các dinh dưỡng cần thiết khác trong quá trình mang thai.
Nguồn: Meijimom.vn
